Il foglio Excel che ti dice quanto puoi davvero sollevare — senza rischiare l’infortunio del test a 1 ripetizione.
Inserisci il carico che usi e le ripetizioni che riesci a fare. Ottieni il tuo massimale teorico in un secondo, calcolato con la Formula di Brzycki. Lo stesso strumento che uso nel Metodo FIT OVER50 per programmare volumi e intensità sulle persone over 40-65.
Download immediato. Niente spam. Solo lo strumento e, se vorrai, il metodo che c’è dietro.
E per farlo giusto devi sapere un numero: il tuo massimale.
Non per fare l’eroe sotto il bilanciere. Ma perché tutta la programmazione seria — forza, ipertrofia, mantenimento della massa contro la sarcopenia — parte da lì. Se non conosci il tuo 1RM, stai allenando a caso. E allenare a caso, soprattutto dopo i 50, o ti sottostimoli, o ti fai male.
Il problema è che testare il massimale reale a 1 ripetizione, a questa età, è un rischio che non vale la pena correre. Articolazioni, tendini, sistema nervoso: troppo carico per un dato che puoi stimare in modo diverso e comunque sicuro.
Questo foglio risolve esattamente quel problema.
Carico sollevato (kg) + ripetizioni eseguite → massimale teorico calcolato al volo con la Formula di Brzycki.
Con le percentuali di carico corrispondenti: sai subito quanto mettere sul bilanciere per ogni obiettivo di ripetizioni.
Forza, ipertrofia, richiamo: senza indovinare e senza copiare schede fatte per ventenni.
Stimi il massimale partendo da una serie che già gestisci in sicurezza.
Lo stesso strumento operativo che uso per costruire l’intensità dei carichi nel mio lavoro.
Non è magia. È fisiologia messa in un foglio.
Luigi Colbax. Master Trainer, oltre 40 anni sul campo, PT dal 1996, oltre 50 certificazioni. Ex-atleta di Bodybuilding e Crossfit, presenze TV su Sky, Mediaset e RAI.
Ma il punto non sono i titoli. Il punto è che da anni programmo allenamenti per persone over 50 che vogliono forza vera senza distruggersi. E questo foglio è uno dei primi strumenti che metto in mano a chi vuole smettere di andare a caso.
Smetti di indovinare quanto caricare. Inizia a misurare.
File Excel. Download immediato dopo l’iscrizione. Niente spam, ti scrivo solo quando ho qualcosa di utile per il tuo allenamento. Disiscrizione con un click.
Il fitness che dura. — Fit Over 50 · www.luigicolbax.com